Kaip deginti kalorijas po atostogų šventės (infographics)

Pagrindinis atostogų atributas - turtingas stalas, kuriame yra daug salotų, užkandžių ir karštų patiekalų. Noriu išbandyti viską! Ir neneigia sau šio malonumo. Galų gale, dabar jūs žinosite, kaip greitai įrašyti šias papildomas kalorijas.

Kiekvienais naujais metais stengiamės nustatyti aukštos kokybės atostogų lentelę. Galų gale, yra toks ženklas: kuo daugiau patiekalų, tuo turtingesni ir laimingesni ateinančiais metais. Aš noriu užmiršti apie problemas, valgyti pakankamai ir smagiai. Mes organizuojame ne mažiau turtingas šventes kitoms šventėms: gimtadienius ir jubiliejus, vestuves, krikštynas, kovo 8 d.

Bet kažkur mano galvoje vis dar yra mintis: kaip tada susidoroti su svoriu skrandyje ir papildomais centimetrais ant klubų ir juosmens? Dabar eikite į dietą ir atostogauti „pasilepinkite“ tik su daržovėmis ir gaiviais gėrimais? Ne visai! Priešingai, šventės išvakarėse neturėtumėte sumažinti įprastinės dietos. Valgykite kaip įprasta ir būkite pusryčių atostogų dieną. Kad būtų lengviau atsikratyti sukaupto pertekliaus, pažvelkime į kalorijų kiekį.

Kiek kalorijų yra šventiniai valgiai

Dauguma šventinių patiekalų yra majonezas, mėsa, dešra, sūris, sviestas ir kiti daug kalorijų turintys maisto produktai. Dėl to baigtas patiekalas dažnai pasirodo neįtikėtinai skanus, bet ne labai naudingas. Todėl svarbu žinoti, kiek kalorijų yra jūsų mėgstamos salotos ir užkandžiai. Žinoma, gatavo patiekalo kalorijų kiekis priklauso ne tik nuo naudojamų produktų, bet ir nuo jų kiekio, todėl pateikiame vidurkį, bet kiek įmanoma arčiau realybės.

Svarbu atskirti „kalorijų“ ir „kilokalorijų“ (kcal) sąvoką. Kalorijų yra šilumos energijos matas. Kalorijos padeda organizmui egzistuoti. Produktų energinė vertė matuojama kilokalorijose, iš kurių 1 vienetas turi 1000 kalorijų. Paprastai šis rodiklis nurodomas ant produktų pakuotės. Vidutiniškai 18-40 metų vyrų dienos norma yra 2800-3000 kcal, moterims - 2400-2600 kcal. Vyrams nuo 40 iki 60 metų - 2600-2800 kcal, moterims - 2200-2400. Treniruotės metu kursas gali būti padidintas 300 kcal.

Kalorijų salotos

Neįmanoma įsivaizduoti šventės be įvairių salotų. Ir pirmasis tarp jų yra garsus "Olivier". Paprastai patiekalas susideda iš virtos dešros, marinuotų agurkų, virtų bulvių, morkų ir vištienos kiaušinių, konservuotų žirnių ir majonezo. Vidutiniškai 100 g kalorijų salotos - 162 kcal. Norėdami sumažinti jį iki 153 kcal, vietoj dešros paimkite veršieną. Tačiau su vištiena firminėse salotose bus tik 90 kcal už 100 g. Žinoma, tuo atveju, jei ten nebuvo kitų mėsos ingredientų.

Kalorijų populiarios salotos "Silkė po kailiu" (silkė, svogūnai, virtos bulvės, morkos, burokėliai, kiaušiniai, majonezas) yra 193 kcal 100 g. Salotos su krabų lazdelėmis šiek tiek mažiau kalorijų - 157 kcal / 100 g, su sąlyga, kad pridedate tik virti ryžiai ir vištienos kiaušiniai, švieži agurkai, krabų lazdelės, konservuoti kukurūzai ir majonezas.

Lengviausia salotos - „Graikų“. Jame yra tik 90 kcal / 100 g. Tai yra dėl savo paprastos sudėties, kuri apima šviežiąsias daržoves (pomidorus, agurkus, pipirus, svogūnus), fetos sūrį, konservuotas alyvuoges, alyvuogių aliejų ir citrinos sultis.

  • Skanios salotos ant Naujųjų metų stalo - mega pasirinkimas receptų su nuotraukomis
    Naujosios Naujųjų metų stalo salotos - 17 skanių, o ne sudėtingų receptų.

Kalorijų gabalai ir užkandžiai

pxhere.com

Konservuoti mėgėjai alyvuogės Verta žinoti, kad 100 g produkto yra 145 kcal. Toje pačioje dalyjealyvuogės - 168 kcal. Vidutinio dydžio šprotų sumuštiniai „traukti“ 117 kcal, su raudona žuvimi - 158 kcal, ir su raudonais ikrais - 110 kcal. Tai jau apima duoną ir sviestą, be kurio tokie sumuštiniai retai valdomi. Jei norite tiesiog valgyti gabalėlį raudonos žuvys, tada nepamirškite, kad 100 g bus 230 kcal, bet silkės - tik 88 kcal.

Įvairūs sūrius kalorijų yra mažai, vidutiniškai jis yra 350 kcal / 100 g. Pavyzdžiui, 100 g rūkyta dešra arba nugarinė yra apie 470 kcal, salami - 560 kcal. Ir čia kumpis Tai atrodo geriau, palyginti su šiomis aplinkybėmis, atsižvelgiant į jos energetinę vertę: „iš viso“ yra 270 kcal.

Kalorijų karšti patiekalai

besttastyfood.com

Karšti patiekalai atostogų lentelėje užima garbės vietą. Ir koks yra jų kalorijų vidurkis 100 g produkto:

  • ėrienos pjaustymas - 245 kcal;
  • jautienos pjaustymas - 227 kcal;
  • jautienos troškinys - 232 kcal;
  • kepta vištiena - 210 kcal;
  • keptos vištienos kojos - 167 kcal;
  • skrudinta kalakutiena - 165 kcal;
  • kepta žuvis - 156 kcal.

Kepti bulvių Jame yra apie 70 kcal / 100 g. Jei pridėsite vištienos, jautienos ar grybų, kalorijų kiekis padidės iki 105-133 kcal.

Kalorijų desertai

pixabay.com

Vidutinis kalorijų kiekis pyragai yra 250–500 kcal / 100 g, tuo daugiau sudedamųjų dalių patiekalas, tuo daugiau gaunamas kalorijų kiekis. Į vaniliniai ledai (100 g) apie 207 kcal,šokoladas - 216 kcal. Jei norite lengvų desertų, pavyzdžiui, želėtada jo energinė vertė bus tik 62 kcal 100 g.

100 g mandarinų yra 33 kcal. Valgykite savo sveikatai!

  • Tradiciniai Naujųjų metų desertai - geriausi receptai iš viso pasaulio
    Tradicinės Kalėdų ir Naujųjų Metų kepimas įvairiose šalyse. Raskite mėgstamą desertą!

Kalorijų alkoholis

pxhere.com

Alkoholyje yra daug kalorijų ir aktyviai prisidedama prie svorio padidėjimo. Labiausiai kalorijų -konjakas, degtinė ir viskisAtitinkamai 239, 235 ir 220 kcal 100 ml. Pusiau sausas wAmpaniyra 78 kcal, pusiau saldus - 86 kcal. Aptariama mažai kalorijų koncentracija šampano brut, ji turi tik 55 kcal, bet saldus - 90 kcal.

Sausas raudonasis vynas yra 68 kcal / 100 ml, balta sausa šiek tiek mažiau - 66 kcal. Labiausiai kalorijų bus pusiau saldus raudonasis vynas - joje yra 83 kcal. Ne daug atsilieka baltojo vyno muskato riešutaikuriame yra 82 kcal / 100 ml.

Kalbant apie alkoholinius kokteilius, jų energetinė vertė priklauso nuo kompozicijos. Pavyzdžiui, išgėrus 100 ml "Mojito", valgote 149 kcal, "Pina Colada" - 174 kcal.

Kaip po atostogų šventės galite praleisti papildomas kalorijas

Dabar pažiūrėkime, kiek kalorijų degina įvairią veiklą, kurią galite padaryti po šventės. Klasių sąrašas yra gana platus, taigi tikrai rasite kažką, kas tinka sau ir artimiesiems.

Pradėkime nuo lauko veiklos.

Veiklos rūšisKcal / val
Čiuožimas490
Slidinėjimas620
Sledding450
Dviračių sportas300
Kelionės pėsčiomis100-300 (priklausomai nuo vaikščiojimo greičio)
Pasivaikščiojimas šunų apsipirkimu200
Plaukimas476
Bėgimas400-600
Prekių pirkimas150

pixnio.com

Namuose taip pat yra daugybė veiklos, kuri padės deginti šias papildomas kalorijas.

Veiklos rūšisKcal / val
Dulkinimas80
Grindų valymas130
Langų valymas280
Vandentiekio valymas, veidrodžiai265-275
Lyginimo drabužiai40 - posėdis, 70 - stovėjimas
Namų darbai, kilimų valymas205
Virimas75

pixabay.com

Bendravimas su vaikais yra puikus būdas atsikratyti kalorijų. Štai ką galite galvoti!

Veiklos rūšisKcal / val
Lauko žaidimai su vaikais281-375
Ramūs žaidimai su vaikais141

Skulptūriniai sniego vyrai,

sniego tvirtovių statyba

710
Pasivaikščiokite su vežimėliu151

Norėdami sudeginti papildomas kalorijas, tai padės ir šoka, o tai tikrai turėtų praskiesti šventinę šventę. Vieną valandą diskoteka atsikratys 400, salsos - nuo 480, tango arba valsų - nuo 200 kcal.

Važiuodami automobiliu per valandą jūs prarasite apie 100 kcal.

Kiek kalorijų valgote Naujųjų metų stalo metu ir kaip juos sudeginti

Pavyzdžiui, vakare jūs patyrėte dalį Oliviero, silkių po kailiu ir graikų salotomis. Bandė kvapnios vištienos kojos ir kai kurių bulvių. Jie neneigė savęs dalies rūkytos dešros, sūrio ir alyvuogių, taip pat pagerbė šventinę pyragą. Ir, žinoma, jie gėrė vyną ir šampaną, sakė skrudinta duona su stikline degtinės. Iš viso vakare valgysite ne mažiau kaip 1500 kcal, bet saldainių, saldžių gėrimų ir kitų gėrybių sąskaita šis skaičius gali siekti beveik 2000 kcal! Bet nebijokite. Mūsų patarimai padės jums deginti kalorijas.

Bėgimas, važinėjimas dviračiu, namų ruošos darbai - po kelių porcijų salotų turite sunkiai dirbti, kad sugrįžtumėte.

Užkandžiai yra klastingi - atrodo, kad jie šiek tiek valgė, bet kalorijų kiekis yra didelis.

Karšti patiekalai yra labai skanūs ir ilgą laiką energingi. Jei valgėte per daug jų, tai yra tai, ką galite padaryti po šventės.

Jei jūs įsisavinote desertą, netrukus pasiruoškite skulptūruoti sniego senį ir nuplaukite langus taip, kad tie papildomi svarai nepatektų į skrandį ir šonus.

Alkoholiniai gėrimai yra labai daug kalorijų, todėl pabandykite ne pernelyg smarkiai išpurkšti.

Žinoma, jūs neturėtumėte sėdėti prie stalo su užrašu ir užsirašyti viską, kas valgoma ir girtas. Išbandykite visus patiekalus ir praleiskite aktyvų savaitgalį. Ir tuos papildomus svarus, kuriuos nebijote!

  • Naujųjų metų 2019 m. Lentelė: kas turėtų būti atostogų lentelėje kiaulių metais
    Naujųjų metų stalo meniu paprastai derinamas su „kinų kalendoriaus“ simbolio „gastronomijos nuostatomis“. Mes sužinome, ką mėgsta kiaulė - 2019 m. Šeimininkė.
  • Stalas be kiaulienos - kaip nustebinti nauju 2019 metais?
    Negalite įsivaizduoti Naujųjų metų stalo be mėsos, bet jūs nežinote, kaip tai padaryti be kiaulienos? Parodysime geriausius įrodymus!

Žiūrėti vaizdo įrašą: Ką valgyti vakarienei (Rugsėjis 2019).