Kaip dirbti šalyje, kad nesulūžtumėte nugaros, ir ką daryti, jei nugaros sergate

Kiekvienas, kuris kada nors susitiko su 6 akrų pavasariu, yra susipažinęs su sunkiu nugaros skausmu. Kaip organizuoti šalies darbą, kad nebūtų gulėti be jėgos ir ką daryti, jei jūsų nugaros skauda?

Rūkyti ridikai, augalų bulvės, žalieji žali, piktžolės pirmosios piktžolės ... Ką šie darbai turi bendro? Visi jie turi tiesioginę apkrovą ant nugaros, o neracionalu požiūriu jie gali atsiųsti jus į ligoninę po pirmojo aktyvaus savaitgalio. Jei po veiklos šalyje turite blogą nugaros skausmą, tai reiškia, kad padarėte daug klaidų ir dabar turėtumėte galvoti apie jų taisymą.

Nugaros skausmo priežastys po darbo šalyje

Nedaug sodininkų gali pasigirti, kad jie visą sezoną ruošiasi sezono pradžiai. Kaip taisyklė, fizinio darbo poveikis nėra mūsų kasdienis darbas, todėl gegužės mėn. Šventės yra tikras nugaros raumenų testas.

Tai raumenų įtampa, kuri sukelia aštrią nugaros skausmą, kuris atsiranda antroje ar trečioje sodo sezono dieną. Atpalaiduojantis sėdimas gyvenimo būdas, patogus transportavimas ir bendras nelankstumas šaltojo sezono metu, o myositis, ty raumenų skaidulų uždegimas, dažnai pridedamas prie perviršio. Ši problema siejama su staigiais temperatūros svyravimais ir paprastai vadinama „nugriautas“. Priežastis yra šviežia pavasario vėjas, todėl maloniai vėsinant saulėje pašildytą kūną. Deja, pojūčiai prašome tik per pirmąsias poras valandų, bet kitą dieną gali atsirasti nugaros skausmas.

Kaip išvengti nugaros skausmo

Su protingu požiūriu galite atlikti visus būtinus darbus svetainėje ir nepažeisti savo nugaros. Norėdami tai padaryti, jūs, žinoma, turėsite priimti protingą požiūrį į įrankių pasirinkimą ir dienos planavimą, bet patikėkite manimi, tai verta.

Taigi, jei jūs negalite pradėti nuo minčių apie tai, kodėl nugaros skauda, ​​atkreipkite dėmesį į šiuos aspektus:

  • Suknelė pagal orą, nesilenkite saulėta saule, įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis visada yra šilta, ir greitai pakeiskite drabužius, kurie yra drėgni nuo prakaito sausiems drabužiams;
  • pašildykite, pašildykite nugaros raumenis prieš pradedant darbą;
  • neužpildykite konteinerių, pvz., kibirų ar ratų, bet tik pusę;
  • pasirinkti ilgus rankenos įrankius (semtuvus, šakutes, grėblius), kad galėtumėte dirbti su nugara kuo tiesiau;
  • kas 20 minučių trunka 3 minutes pertrauką ir pakeiskite savo kūno padėtį, o kas valandą trunka ilgiau nei 15 minučių arba pakaitinę veiklą;
  • sumažinti darbus sulenktoje padėtyje, geriausia sodinti ar piktžolėmis, sėdint ant kėdės ar ant kelio (kelio arba ant lovos);
  • kėlimo svoriai, pirmiausia sukant, suvokkite svorį, jei įmanoma, ir tada pakilkite, naudodami daugiausia kojų ir šlaunų raumenis, o ne nugarą.

Šių taisyklių laikymasis paprastai yra pakankamas, siekiant užtikrinti, kad nugaros raumenų skausmas neatsirastų ar išliktų toleruotinų ribų.

Ką daryti, jei nugaros raumenys skauda

Jei nė vienas iš pirmiau minėtų dalykų jums nepadėjo, o pirmosios dienos vakare šalyje, kurioje jaučiate, kad nugaros skausmai skauda nuo juosmens iki pečių, reikia imtis veiksmų. Paprastai apkrovos apribojimas paprastai yra pakankamas, kad per 2-3 dienas viskas atsigaus, tačiau jei norite pagreitinti procesą ir palengvinti savo būklę, galite išbandyti liaudies ir medicinos metodus.

Liaudies gynimo priemonės nugaros skausmui

Su nugaros skausmu galite naudoti vieną iš daugelio populiarių metodų. Jų efektyvumas, žinoma, yra gana prieštaringas, bet jūs turėsite ką nors daryti, kai jūsų giminaičiai užsidės ir griebs viską, ką neturite.

Dauguma liaudies gynimo priemonių yra sumažintos iki pašildymo ir karšto kompreso, pagrįsto daržovių ir natūraliais ingredientais. Gali būti laikoma populiariausia:

  • šildymas druska arba smėliu (smėlis ar druska kaitinamas keptuvėje, supilamas į drobės maišelį, dedamas į gerklės vietą);
  • garstyčių vonia (200 g garstyčių miltelių ištirpinama karštame vandenyje, pacientas jį perima 10 minučių, tada šiltai užsidaro arba eina po antklode);
  • kompresas, pagrįstas medumi ir actu (paimkite 2 šaukštelius medaus ir acto, sumaišykite viską, padėkite jį ant kopūstų lapo ir padėkite ant apatinės nugaros su šaliku ar šiltu skara);
  • juodųjų ridikėlių kompresas (nugara padengta natūralaus audinio, padengto lygiu juodųjų ridikėlių sluoksniu, patrinta ant šiurkščio ryžių, visi padengiami maisto apvynioti ir šiltas skara ant viršaus);
  • bulvių, krienų ir medaus (bulvių ir krienų lygiomis dalimis įtrinamas bulvės ir krienai) mišinys, prie mišinio pridedama 1 valgomasis šaukštas medaus, po to padengiamas ant nugaros ir padengtas storu audiniu.

Dauguma populiarių metodų savo jausmuose yra gana nemalonūs (kompozicijos gali sukelti sunkų deginimą), be to, jums reikia pasirinkti tik tuos komponentus, kurie yra gerai toleruojami.

Nugaros skausmo vaistai

Gydytojai-neurologai mano, kad perkraunant nugaros dalies raumenis, atsiradusius dėl sezoninio darbo, nereikia jokių specialių priemonių. Pakanka, kad būtų užtikrinta vidutinio sunkumo apkrova ir sušildyti raumenys sausu karščiu. Skausmo vaistai nugaros skausmui tinka beveik visiems tiems, kurie jums padeda. Tai gali būti analginas, aspirinas, ibuprofenas, diklofenakas, paracetamolis arba bet kuri panaši priemonė, kurią galite turėti.

Nėra prasmės atlikti anestezijos injekciją, tokiu atveju tabletės bus pakankamai.

Beje, patys gydytojai mano, kad daugybė skausmą malšinančių vaistų ir šiltinimo tepalų, kurie parduodami vaistinėse ir sporto parduotuvėse, yra labai abejotini. Tačiau jei bet kuris balzamas ar kremai ir tepalai padeda jums, nedvejodami naudokite juos. „Fastum“ gelis, „Fast gel“, „Ketonal“, „Finalgel“, „Febrofid“, „Nurofen“, „Dolgit“, „Voltaren“, „Diklovit“ ir pan.

Jei po poros dienų nugaros skausmas nepraeina, kreipkitės į gydytoją. Neišleiskite laiko eiti į kliniką ir nekelkite pavojaus sveikatai, nes stiprus nugaros skausmas gali būti ne tik sunkaus darbo, bet ir sunkios ligos simptomas.

Loading...