Dietiniai lieknėjimo patiekalai - labiausiai „skanūs“ receptai su nuotraukomis

Pagrindinė visų dietų taisyklė - vidutinio sunkumo. Taip pat svarbu, kad patiekalas būtų ne tik mažai kaloringas ir sveikas, bet ir skanus. Paprasta paruošti patiekalus iš paprastų svorio netekimo ingredientų ir malonumo - mūsų naujame pasirinkime.

Skanių mažo kaloringumo patiekalų ruošimui nereikia naudoti neįprastų ingredientų. Net madingi quinoa arba chia sėklos, kurias mitybos specialistai aktyviai rekomenduoja naudoti, gali būti lengvai pakeisti paprastais ir lengvai prieinamais ryžiais ir linų sėklomis.

Jei ketinate numesti svorį, valgykite daugiau šviežių daržovių, žuvies, nuo mėsos norėtumėte vištiena. Ir nepamirškite - viskas, ypač svorio netekimo klausimais, yra svarbu!

Klasikinės vištienos salotos dietinė versija. Subalansuotas ingredientų derinys ir mažiausiai kalorijų.

Jums reikės: 3 vištienos krūtinėlės, 2 stiklinės vynuogių, 3 stiebai salierų, 3 plunksnos žaliųjų svogūnų, 0,5 stiklinės riešutų, 1 stiklas nesaldinto jogurto, 2 šaukštai. nugriebtas pienas, 2 šaukšteliai medus, 2 šaukštai. žali krapai, druska, juodieji pipirai pagal skonį.

Virimas. Kepkite krūtis ir supjaustykite kubeliais. Vynuogių uogos supjaustytos pusiau, salierai supjaustyti kubeliais. Įdėkite viską į gilų dubenį, pridėkite kapotų svogūnų, kapotų riešutų. Kitame dubenyje sumaišykite jogurtą, pieną, medų, druską ir pipirus bei pagardinkite salotomis. Sudėkite ir atvėsinkite salotas prieš patiekdami 2 valandas.

Tunus sudaro omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys, taip pat daug baltymų. Tai ne tik skanus mažai kalorijų kiekis, bet ir sveikas patiekalas.

Jums reikės: 100 g konservuotų tunų, 0,5 puodelių viščiukų, šviežių salotų, druskos ir maltos raudonųjų pipirų skonio.

Virimas. Mirkyti avinžirnius per naktį ir virkite, kol bus paruoštas sūdytame vandenyje. Į gilų dubenį sumaišykite suplėšytas salotas, avinžirnius ir tunus, susmulkintus su šakute su sultimis. Pipirai, sumaišykite ir patiekite.

Kiaušiniai yra geriausias baltymų šaltinis, o jogurtas yra daug kalcio ir vitamino D.

Jums reikės: 2 kiaušiniai, 2 šaukštai. paprastas jogurtas, 1 valgomasis šaukštas. kario milteliai, druska pagal skonį.

Virimas. Kiaušiniai virti kietai virti, atvėsti, nulupti ir supjaustyti. Pridėti jogurto, kario, druskos, maišykite ir padėkite kiaušiniams.

Agurkai dėl didelio vandens kiekio sudėtyje pagreitina medžiagų apykaitą ir valo kūną.

Jums reikės: 1 agurkas, 1 avokadas, 1 kalkė.

Virimas. Nulupkite agurką, pašalinkite sėklą ir tyrę su maišytuvu. Nulupkite avokadus, pašalinkite kaulą ir tyrę. Sumaišykite abu bulvių košė, įpilkite suspaudusių kalkių sulčių, sumaišykite. Atvėsinkite paruoštą sriubą prieš patiekdami.

Tokia daržovių ir vištienos sriuba ne tik nuramina badą, bet ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme, taip prisideda prie svorio mažėjimo.

Jums reikės: 3 vištienos krūtinėlės, 1 svogūnas, 3 skiltelės česnako, 2 morkos, 4 salierų stiebai, 1,5 puodeliai šaldytų šviežių žirnių, 400 g brokolių gėlių, 2 šaukštai. tarkuotas šviežias imbieras, 1 valgomasis šaukštas. obuolių actas, 0,5 tl. ciberžolė, 8 puodeliai vištienos sultinio arba virinto vandens, pusiau petražolių, alyvuogių aliejaus, druskos ir juodamaltus pipirus.

Virimas. Sumaišykite šiek tiek sviesto puode ir kepkite supjaustytus svogūnus, salierus, morkas, česnaką ir tarkuotą imbierą. Įpilkite sultinio ar vandens, acto, ciberžolės, druskos pagal skonį ir supjaustytas vištienos krūtinėlės be odos ar kaulų. Supilkite sriubą ir virkite, kol pasiruošę valgyti vištieną, apie 25 minutes. Tada pridėti brokolių gėlių, žirnių ir kapotų petražolių, virkite dar 15 minučių ir patiekite.

Šis skanus sumuštinis yra labai paprastas. Be to, jame yra tik 400 kalorijų.

Jums reikės: 2 skiltelės grūdų duonos, 1 vištienos krūtinėlė, 2 pomidorų griežinėliai, 1 šviežių salotų lapai, 1 gabalėlis sūrio, 2 šaukšteliai. mažai riebalų majonezas.

Virimas. Kepkite vištienos krūtinėlę, kol ji taps minkšta ir supjaustyta plonais griežinėliais. Duona kepama sausoje keptuvėje. Vienoje pusėje supjaustykite kiekvieną duonos gabalėlį su majonezu. Įdėkite vištienos krūtinėlį į vieną gabalėlį duonos, įdėkite sūrio ir pomidorų griežinėliais ant viršaus, ant jo ant viršaus uždėkite salotų gabalėlį ir uždenkite sumuštinį antrą duonos gabaliuką.

Naudokite makaronus, pagamintus iš kietųjų kviečių, jie yra daug sudėtingų angliavandenių ir pluošto.

Jums reikės: 450 g makaronų, 1 svogūnų, 1 morkos, 2 salierų stiebai, 2 paprikos, 300 ml pomidorų pasta, žaliųjų svogūnų krūva, kietas sūris pagal skonį, alyvuogių aliejus, druska ir juodamaltus pipirus.

Virimas. Makaronai virkite, kol bus paruošti, pagal pakuotės instrukcijas. Įkaitinkite sviestą keptuvėje ir kepkite pjaustytą svogūną, morką, salierus ir pipirus iki minkšto. Pridėti pomidorų pasta, sumaišykite ir šiek tiek virkite. Tada į daržovių mišinį įdėkite tešlą, įpilkite pjaustytų žaliųjų svogūnų, tarkuotų sūrių, druskos ir pipirų, sumaišykite ir iš karto patiekite.

Lašiša yra skanus ir sveikas žuvis, o pankoliai gausu vitaminų ir mineralų ir gerina virškinimą.

Jums reikės: 4 skiltelės lašišos filė, 1 galvos pankolio, 1 morkos, 1 svogūnas, 1 citrina, 4 šaukštai. sausas baltasis vynas, alyvuogių aliejus, druska ir. t juodamaltus pipirus.

Virimas. Folija ir svogūnai supjaustyti į žiedus, morkos - žiedai. Šilumos keptuvėje įkaitinkite šiek tiek aliejaus ir kepkite daržoves, kol jos bus minkštos, supilkite į vyną, įdėkite lašišų gabaliukus į keptuvę su oda, uždenkite ir troškinkite 20-30 minučių. Skonis, pipirai pagal skonį, garnyras su citrinų griežinėliais ir iš karto patiekiami.

Kiaušiniai ir daržovės - puikus mažo kaloringumo derinys ir skanus patiekalas, kurį galima paruošti pusryčiams.

Jums reikės: 6 kiaušiniai, 0,5 puodeliai pieno, 50 g žaliosios pupelės, 50 g paprikos, 50 g pievagrybių, 2 šaukštai. Feta sūris, alyvuogių aliejus, druska ir juodieji pipirai pagal skonį.

Virimas. Sumaišykite šiek tiek sviesto keptuvėje ir kepkite pjaustytas pupeles, pipirus ir grybus, kol patepkite. Tepkite muffinus su aliejumi ir įdėkite į jas keptas daržoves. Atskirai sudaužykite kiaušinius, įpilkite pieno, druskos ir pipirų ir supilkite mišinį į daržoves. Kepkite bandeles 15-20 minučių 15 ° C temperatūroje pašildytame orkaitėje. Iš formų išimkite gatavus karštus bandelius, pabarstykite susmulkintu sūriu ir patiekite iš karto.

Gausus maistas, kuriame yra mažiausiai kalorijų - skanus dietos pietūs.

Jums reikės: 4 vištienos krūtinėlės, 5 pomidorai, 1 skiltelė česnako, baziliko lapai, 1 šaukštelis. alyvuogių aliejus, 1 šaukštelis balzamiko acto, druskos ir maltos juodųjų pipirų pagal skonį.

Virimas. Rupinkite vištienos krūtis druska ir pipirais, suvyniokite į foliją ir kepkite orkaitėje, kaitinamoje iki 190 laipsnių iki virimo, 35-40 minučių. Į dubenį sumaišykite pjaustytus pomidorus, česnakus, aliejų, actą, druską ir baziliką. Atvėsintos kepintos krūtinėlės, įdėkite jas į patiekalų patiekalą, įdėkite pomidorų mišinį ant kiekvieno ir padėkite.

Šviesus, bet maitinantis puodelis skaniems pietums. Patiekite jį su šviežių daržovių salotomis.

Jums reikės: 2 paprikos, 2 svogūnai, 500 g cukinijos, 1-2 pomidorai, 1 česnako skiltelė, 0,5 puodelio virtų ryžių, ruginės duonos gabalas arba 2 valg. rupiniai, šviežio baziliko krūva, 100 g kieto sūrio, 3 kiaušiniai, 0,5 puodelio nugriebto pieno, 5 šaukšteliai. alyvuogių aliejus, čiobreliai, druska ir juodas žemėspaprikos pagal skonį.

Virimas. Kepkite 4 šaukštelius keptuvėje. sviestas ir pakepinti pjaustytų svogūnų, pipirų, cukinijų ir česnakų iki minkštųjų. Įdėkite daržovių mišinį į gilų dubenį, įpilkite virti ryžiai, truputį kapotų bazilikų, čiobrelių, druskos ir pipirų, sumaišykite. Atskirame dubenyje sumaišykite pieną, kiaušinius, tarkuotą sūrį, druską ir supilkite mišinį į daržoves. Maišykite ir įdėkite į riebaluotą kepimo indą. Įdėkite pomidorų griežinėliais ant viršaus ir pabarstykite paruošta duona arba duonos kepalais ir kepkite orkaitėje, pašildytoje iki 190 laipsnių 40 minučių. Paruoštą keptuvę pabarstykite likusiu baziliku ir padėkite ant stalo.

Šis lengvas ir skanus desertas turi mažiausiai kalorijų, o maisto ruošimas visai nėra sudėtingas.

Jums reikės: 1 puodelis nesaldinto jogurto, 3 šaukštai. skystas medus, 2 barai mielės, 0,5 puodelio šviežių arba šaldytų mėlynių, 2 šaukštai. kokoso arba alyvuogių aliejus, norimas žiupsnelis vanilino, chia sėklų ar linų.

Virimas. Į dubenį sumaišykite visas sudedamąsias dalis ir įdėkite į puodelio indelius. Jei pageidaujate, pabarstykite sėklomis ir ne mažiau kaip 3 valandas padėkite desertą į šaldiklį. Prieš patiekdami, išimkite iš šaldiklio, leiskite jam šiek tiek atšildyti ir nuimkite desertą nuo pelėsių, švelniai užsukdami peiliu.

Šis maistinis desertas skonis kaip aromatinis obuolių pyragas.

Jums reikės: 2 puodeliai avižiniai, 1 obuolys, 0,5 puodeliai obuolių, 1 kiaušinis arba 2 kiaušinių baltymai, 4 šaukštai. medus, 1 stiklinė pieno, 2 šaukšteliai. vanilė, 2 šaukšteliai prieskoniai (maltinis cinamonas, gvazdikėliai, imbieras, muskato riešutas), 1 šaukštelis. kepimo milteliai, žiupsnelis druskos, riešutų, džiovintų spanguolių pagal skonį.

Virimas. Dideliame dubenyje sumaišykite dribsnius, kepimo miltelius, prieskonius ir druską. Įpilkite trintų, tarkuotų obuolių be odos, kiaušinių (arba 2 baltymų), medaus, vanilės, pieno, spanguolių, riešutų ir gerai išmaišykite. Leiskite mišiniui stovėti 5–10 min., Tada tepkite keptuvę teptu aliejumi ir kepkite 175 ° C temperatūroje 30 minučių. Atvėsinkite, išimkite iš formų ir patiekite.

Išsaugokite savo receptų pasirinkimą, gaminkite paprastus ir skanius ir mėgaukitės mityba!

Žiūrėti vaizdo įrašą: Sveika mityba: ką valgyti pietums? (Liepa 2019).