10 originalių receptų tiems, kurie yra dietoje

Šiandien yra madinga laikytis bet kokios rūšies dietos, ir jų yra tiek daug. Pagrindinės kiekvieno dietos taisyklės - valgyti saikingai ir įvairiai. Todėl nebūtina valgyti daržovių ir virtų vištienos krūtinėlės. Kiekvieną dieną galite ruošti originalius ir skanius mitybos patiekalus.

Mitybos meniu taip pat gali būti skanus. Tačiau tam nereikia virti neįtikėtinai brangių užsienio produktų. Iš paprastų ir prieinamų ingredientų galite paruošti originalius patiekalus, kurie jūsų figūroms nepridės papildomų kilogramų - tik malonumas. Štai keletas paprastų mažo kaloringumo receptų.

Daugelis dietų apima kiaušinius. Šis maistingas produktas yra gerai prisotintas ir neprideda papildomų svarų į svorį. Pabandykite sujungti kiaušinius su daržovėmis ir žolelėmis.

Jums reikės: 3/4 šaukštai. šaldyti špinatai, 2 stiebai žaliųjų svogūnų, 4 kiaušinių baltymai, 6 kiaušiniai, 50 g fetos sūrio 2 šaukšteliai. prieskoniai daržovių salotoms (arba sausoms žolėms), alyvuogių aliejui ir druskai pagal skonį.

Virimas. Plakti kiaušiniai ir voverės, pridėti kapotų svogūnų, špinatų, susmulkintų sūrių, prieskonių ir šiek tiek druskos, gerai sumaišykite. Šilumos keptuvėje įkaitinkite šiek tiek aliejaus, padėkite kiaušinių masę ir kepkite po dangčiu, kol bus padaryta, kol omletas patraukia viduryje.

Šio patiekalo kalorijų kiekis yra tik 178 kalorijos.

Šis plitimas vadinamas hummu, kuris yra labai populiarus rytinėse šalyse. Dėl hummus paruošimo geriau naudoti avinžirnius, gausu pluošto ir lengviau virškinti.

Jums reikės: 1 valgomasis šaukštas. virti avinžirniai, 2 šaukštai. mažo kaloringumo majonezas, druska, juodieji pipirai pagal skonį.

Virimas. Virti sūdytame vandenyje, avinžirniai supjaustykite maišytuvą į bulvių košė. Sumaišykite su majonezu, druska ir pipirais. Patiekite su grūdų duona.

Virti skardos yra tik 350 kalorijų.

Daržovės su makaronais iš kietųjų kviečių - puiki mažo kaloringumo galimybė pilnam maistui.

Jums reikės450 g makaronų, 1 morkų, 2 stiebai salierų, 1-2 paprikos, 250 g vyšnių pomidorų, 1/2 šaukštai. supjaustyti žalieji svogūnai, 1 krūva salotų, 50 g kieto sūrio, augalinio aliejaus, druskos ir maltos juodųjų pipirų pagal skonį.

Virimas. Virkite makaronus, kol virti sūdytame vandenyje. Daržovės, supjaustytos kubeliais arba mažais griežinėliais, salotos, ašarojimas, grūdėtos sūris. Visi sumaišykite, druskos ir pipirų, pagardinkite sviestu.

Vienoje porcijoje yra 395 kalorijų.

Sultingos daržovės ir sūrus sūris - puikus derinys viename inde.

Jums reikės: 3 mocarella sūrio griežinėliai, 2 pomidorai, 1 agurkai, 1 raudonasis svogūnas, baziliko lapai, alyvuogės pagal skonį, 1 šaukštelis. alyvuogių aliejus, 1 šaukštelis balzamiko actas.

Virimas. Pomidorai supjaustyti griežinėliais, agurkai - supjaustyti, svogūnai - žiedai, viskas į dubenį. Įpilkite bazilikų lapų, alyvuogių ir mocarelos sūrio. Sumaišykite alyvuogių aliejų su balzamiko actu ir pagardinkite salotas.

Šioje salotoje yra tik 345 kalorijų.

Jei šiame recepte naudojate mažai riebalų turinčius pieno produktus, gatavas patiekalas pasirodys labai mažai kalorijų. Kuko tai nėra sunku.

Jums reikės: 600 g brokolių, 500 g vištienos filė, 300 ml vištienos sultinio, 1/3 šaukštai. paprastas jogurtas (arba grietinė), 3/4 šaukštai. pienas, 250 g ryžių, 100 g sūrio, 1/4 šaukštai. skonio, druskos ir maltos juodųjų pipirų pagal skonį.

Virimas. Dideliame puode pastatykite vandenį ir virkite brokolius 1-2 minutes. Pašalinkite žiedynus iš keptuvės ir atidėkite. Tame pačiame inde įdėkite vištieną, užvirkite ir virkite 15-20 minučių. Pašalinkite vištieną iš vandens, atvėsinkite ir naudokite šakėmis, kad jį supjaustytumėte į pluoštus. Virkite ryžius iki konkurso. Dideliame dubenyje sumaišykite sultinį, jogurtą, pieną, druską ir pipirus. Pridėti vištienos, brokolių, ryžių ir pusiau tarkuoto sūrio. Gerai sumaišykite viską ir padėkite į riebaluotą kepimo indą. Pabarstykite likusiu sūriu ir kepkite orkaitėje, pašildytoje iki 175 ° C 20 minučių.

260 kalorijų

Mityba gali būti ne tik vištiena, bet ir liesa kiauliena. Tinkamai ruošdami skaniai subalansuotą patiekalą, kuriame nėra papildomų kalorijų.

Jums reikės: 500 g liesos kiaulienos nugarinės, 1 valgomasis šaukštas. kukurūzų krakmolas, 1,5 šaukštai. augalinis aliejus, 1 paprika, 1 svogūnas; padažui - 1 valgomasis šaukštas. apelsinų sultys, 1 valgomasis šaukštas. apelsinų žievelės (neprivaloma), 1 valgomasis šaukštas. medus, 2 šaukštai. actas, 2 šaukštai. sojos padažas, 1 šaukštelis švieži tarkuoti imbieras, 1 česnako skiltelė, 1 valgomasis šaukštas. kukurūzų krakmolas.

Virimas. Mėsą supjaustykite ir sumaišykite su kukurūzų krakmolu. Į dubenį sumaišykite visus padažo ingredientus. Į vidutinės ugnies keptuvę kaitinkite augalinį aliejų ir pakepkite supjaustytus pipirus bei smulkintus svogūnus. Tada padėkite daržoves ant plokštės. Supilkite šiek tiek daugiau alyvos į keptuvę ir įdėkite kiaulienos gabalus, kepkite 2 minutes kiekvienoje pusėje. Tada padidinkite šilumą ir supilkite į virtą padažą į kiaulieną, sudėkite keptas daržoves. Užvirkite ir virkite, kol padažas sutirps, apie 10 minučių. Patiekite su savo mėgstamu šoniniu patiekalu.

Vienoje porcijoje yra 249 kalorijų.

Raudona žuvis yra daug vitaminų ir mineralų, todėl ji yra labai naudinga. Rekomenduojama į dietą patekti beveik be jokių apribojimų.

Jums reikės: 300 g lašišos filė, 2 šaukštai. sviestas, 1/2 citrinos, 1 skiltelė česnako, 1 valgomasis šaukštas. krapų, druskos ir maltų juodųjų pipirų pagal skonį.

Virimas. Lašišos filė džiovinama popieriniu rankšluosčiu ir sezono skoniu su druska ir pipirais. Ištirpinkite sviestą keptuvėje ir kepkite pjaustytą česnaką. Įdėkite lašišos filė ir kepkite 4 minutes kiekvienoje pusėje. Tada pabarstykite citrinos sultimis, pabarstykite šviežiomis krapais ir patiekite.

Vienoje porcijoje yra 292 kalorijų.

Traškūs išorėje, sultingi ir švelnūs viduje, šie kepta vištienos krūtinėlės yra daug geriau nei kepti.

Jums reikės: 500 g vištienos krūtinėlės, 90 g miltų, 1 kiaušinis, 80 g duonos trupiniai (arba duonos trupiniai), 1 šaukštelis. paprika, 1 citrinos, 1/2 arb. druska, 1/4 šaukštelio maltos juodieji pipirai, 1/2 šaukštai. augalinis aliejus, 2 šaukštai. kapotų šviežių petražolių (neprivaloma).

Virimas. Įkaitinkite orkaitę iki 220 ° C. Uždenkite kepimo lapą pergamentiniu popieriumi. Į dubenį sumaišykite miltus, paprikas, tarkuotą citrinos žievelę, druską ir pipirus. Suplakite kiaušinį kitame dubenyje. Trečiame dubenyje supilkite krekerius. Supjaustykite vištienos krūtis į mažesnius gabalus. Pirmiausia supilkite kiekvieną gabalėlį į miltus, tada supilkite į kiaušinį, tada sukite rupinius. Įdėkite gabalus ant kepimo skardos, pabarstykite sviestu ir kepkite 10 minučių, tada pasukite kiekvieną gabalėlį, pabarstykite sviestu dar kartą ir kepkite dar 12-15 minučių, kol šiek tiek auksinės rudos spalvos. Skrudinimo laikas priklauso nuo gabalų storio. Pjaustykite pjaustytą petražolę į paruoštą patiekalą.

Vienoje šio patiekalo porcijoje yra 254 kalorijų.

Dėl dietos ypač norite saldus, todėl kartais galite pasimėgauti lengvu desertu. Naudokite mažai riebalų turinčius produktus.

Jums reikės700 g obuolių, 2 kiaušiniai, 90 g cukraus, 1 citrinos žievelės, žiupsnelis druskos, 110 g miltų, 75 ml pieno, 3 šaukšteliai. kepimo milteliai.

Virimas. Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių, tepkite kepimo formą augaliniu aliejumi ir lengvai pabarstykite miltais. Nulupkite obuolius, sutvirtinkite juos ir supjaustykite plonais gabaliukais. Sumaišykite kiaušinius, cukrų, tarkuotą citrinos žievelę ir druską ir gerai išmaišykite maišytuvu. Įmaišykite miltus, kepimo miltelius ir pieną, gerai sumaišykite. Į tešlą įpilkite 2/3 obuolių ir švelniai maišykite medine mentele. Įdėkite tešlą į formą, įdėkite likusius obuolius ant viršaus, prireikus pabarstykite cukrumi. Kepkite 35 minutes. Prieš patiekdami supilkite paruoštą pyragą su cukraus milteliais.

Vienas gabalas pyragas turi 116 kalorijų.

Kitas variantas yra paprastas mažo kaloringumo desertas.

Jums reikės: 2 šaukšteliai natūralus medus, 1 šaukštelis maltos cinamono, 1/4 šaukštelio muskato riešutas, 2 prinokę bananai, augalinis aliejus.

Virimas. Nulupkite bananus ir supjaustykite 0,5 cm storį, sumaišykite medų, cinamoną ir muskato riešutą. Įkaitinkite alyvuogių aliejaus lašą keptuvėje, švelniai įmaišykite bananus ir kepkite 2-3 minutes. Supilkite medaus mišinį ir kepkite dar 2-3 minutes. Patiekite nedelsiant.

Šio deserto kalorijų kiekis yra 73 kalorijos.

Neleiskite sau malonumo virti ir valgyti skanius patiekalus. Iš šių papildomų svarų malonumo išnyks!

Žiūrėti vaizdo įrašą: KFC traški vištiena - originalus atskleistas receptas (Rugsėjis 2019).

Loading...