Dirbkite sode be nugaros skausmo

Sodo darbų metu stuburas yra labiausiai pažeidžiamas pažeidimams, kurie sistemingai atlaiko sunkius krovinius. Mes dalinamės praktiniais patarimais, kaip tinkamai kasti, augalų, piktžolių ir vandens, kad jūsų nugaros nesugadintų.

Darbas sode atneša mums daug džiaugsmo ir pasitenkinimo. Bet tai taip pat yra sunkus darbas, kuris sukelia didelį krūvį raumenims ir sąnariams. Ir, deja, entuziastingai apie medžių genėjimą, praėjusių metų lapų ir piktžolių išpjaustymą, pamirštame savo saugumą, kuris dažnai baigiasi sveikatos problemomis, o kartais netgi sužalojimais.

Kas yra pavojingas nugaros darbui sode

Ilgalaikės piktžolių, sunkių daiktų kėlimo ir nešiojimo valandos arba lovų iškirpimas yra didžiulis mūsų pagrindinio paramos organo testas, todėl iki dienos pabaigos stuburas pradeda „atsikvėpti“ ir sukilti. Jis pasireiškia dažniausiai su nugaros skausmu, kuris gali trukti nuo kelių minučių iki kelių dienų. Ekstremaliais atvejais stuburo sluoksnis gali sukelti rimtų problemų, kurios mus išjungia nuo aktyvaus gyvenimo, riboja judumą kelias savaites ar net mėnesius. Todėl nėra verta rizikos ir sodo darbų metu visada turėtumėte prisiminti apie nugaros ir viso kūno saugumą.

Kaip išvengti nugaros skausmo dirbant sode

  • Pabandykite dažniau pakeisti savo profesiją ir kūno padėtį, kad keletą valandų nevykdytumėte monotoniškų ir pasikartojančių veiksmų.
  • Lenkdami žemę, ne sulenkite nugarą su kojomis tiesiai - kovokite su piktžolėmis ant kelio, dėvėkite specialias kelio lenteles arba naudokite minkštą stovą.

 

  • Darbo metu nedarykite pernelyg aštrių ir intensyvių judesių - geriau daryti lėčiau, bet sklandžiai.
  • Skleiskite ant lovų agrofibro ar kitokią mulčiavimo medžiagą, kuri apsaugo dirvą nuo piktžolių plitimo, ir jums bus atleidžiama nuo pernelyg dažno piktžolių.
  • Surenkite aukštas lovas, kad palengvintumėte patekimą į augalus, ir tada jums nereikės juos sulenkti nepatogioje padėtyje.

  • Nedarykite lovų pernelyg plačios, kad piktžolių metu jums nereikėtų įtempti nugaros, bandant pasiekti toli augalus.
  • Atkreipkite dėmesį į nugaros padėtį svorio perkėlimo metu. Norėdami pakelti sunkų dėžutę su obuoliais, sodinukais ar vandens kibiru, nesilenkite, bet šiek tiek išplėškite kojas, sėdėkite šiek tiek, paimkite objektą dviem sulenktomis rankomis, stengdamiesi išlaikyti nugarą tiesiai ir lėtai pakelkite jį, laikydami jį prie kūno pilvo ar krūtinės lygyje. Jei įmanoma, sunkesnį daiktą geriau padalyti į dalis ir perkelti į keletą apsilankymų.

  • Kiek įmanoma, lengviau pakelti svorius, naudodami specialų vasaros transportą - automobilius, keturračius vežimėlius arba, pavyzdžiui, statinių dėžes. Atminkite, kad geriau važiuoti vežimėlį į priekį, nei traukti.
  • Darbo metu pasirūpinkite sistemingomis pertraukomis, trunkančiomis 0,5-1 val.

Kaip sumažinti nugaros apkrovą

Stuburo pažeidimas gali kelti grėsmę asmeniui sodinant sėjinukus. Jei esate priversti sodinti ar išrinkti augalus, būtinai nustatykite darbalaukio aukštį. Stalviršis neturėtų būti per žemas, kad šlaitai virš jo nepadarytų jums nuolatos. Tačiau jis taip pat neturėtų būti per didelis, kitaip darbo metu turėsite išlaikyti nugaros raumenis pastoviai.

Didelis pavojus nugarui yra derliaus nuėmimo laikotarpis. Raumenų įtampa didelio augimo šakų genėjimo metu arba vaisių išėmimas iš viršutinių medžių dalių gali sukelti nugaros skausmą ir nugaros pažeidimus. Todėl, rūpindamiesi savo sveikata, tokie darbai turėtų būti atliekami labai atsargiai, naudojant tvirtą laiptelį. Ir dar geriau sodo sodinimo stadijoje pasirinkti mažai augančių veislių medžius ir laiku atlikti formuojamąjį genėjimą, kad medžiai neauga.

Per sunkių ir nepatogių įrankių naudojimas dirbant taip pat gali kelti grėsmę nugaros sveikatai. Sunkus grėblys ar plyšys, prastai sutvirtintas kastuvas su pernelyg trumpu rankenėliu, paskatins jus dirbti šurmuliuojančioje laikysenoje, o tai sukels absoliučiai tikrą nugaros skausmą ir nugarą. Norėdami to išvengti, jums reikia paimti augimo priemones arba, galiausiai, nuspręsti dėl brangių, bet aukštos kokybės atsargų įsigijimo.

Siekiant išlaikyti gerą stuburą, labai svarbu laikyti šalies įrankius. Jei juos įdėsite į rūsį ar specialios lentynos apatinę lentyną, kiekvieną kartą, norėdami juos gauti, būsite priversti sulenkti. Šiuo atveju geriausias sprendimas yra inventoriaus įdėjimas ant sienos, rankų ant specialių kabliukų ir stendų, iš kurių lėkštės ir grėbliai bus lengvai ir patogiai pašalinti.

Gimnastika stuburui

Sporto instruktoriai rekomenduoja pradėti sodo darbus, taip pat gimnastiką, pasitelkdami visą kūno treniruotę - apvalius rankų judesius, kėlimo ir nuleidimo pečius, svyruojančias kojas. Ir po daugelio valandų intensyvaus darbo su lovomis ir sode rekomenduojama atlikti nedidelį tempimo pratimų rinkinį, kad nejaučiau pavargę ir priblokšti ryte.

1. Kaklo raumenų tempimas. Padėkite kojas ant peties pločio, nuleiskite galvą taip, kad smakras paliečia jūsų krūtinę, tada pakelkite galvą ir pažiūrėkite į kairę, palaikykite sekundę ir žiūrėkite į dešinę, laikykite, nuleiskite galvą ir padarykite 3 apskritimo judesius vienoje kryptimi ir 3 į kitą.

2. Atramos tempimas. Stovėkite toje pačioje vietoje. Padėkite rankas ant apatinės nugaros, išsklaidykite alkūnės. Lėtai ištiesinkite pečius, mažindami pečių mentes. Paimkite keletą būdų.

3. Kojų tempimas. Susidurkite prie sienos, pasilenkite rankomis. Atneškite dešinę koją, bandydami paliesti žemės kulną. Laikykite kelias sekundes, pakartokite kitą koją.

4. Šlaunies raumenų tempimas. Nukreipkite sieną, kaip ir ankstesnėje pratyboje, sulenkite dešinę koją ant kelio, o dešine ranka traukite koja į sėdmenis. Laikykite kelias sekundes ir pakartokite tą pačią su kairia koja.

5. Ištempkite kūno šoninius paviršius. Tapkite dešinėje pusėje nuo sienos. Su dešine ranka, pasilenkite ant sienos, o kairę pakelkite, o po to pasilenkite prie sienos. Laikykite kelias sekundes ir pakeiskite rankas.

Šie paprasti pratimai padės ištiesinti stuburą ir atsipalaiduoti raumenis. Sodo darbuose naudokite kiekvieną atsarginę minutę atsipalaiduoti ir tiesiog pasimėgaukite grynu oru, ryškia saule ir žolelių kvapu. Pakeiskite krovinį maloniomis minutėmis, kad išvengtumėte per didelės įtampos, kuri yra dažna skausmo priežastis.

Daugelis sodininkų mano, kad skausmas yra būtinas darbo sode požymis. Tačiau visų negalavimų kaltininkas yra ne pats darbas, bet klaidos, kurias žmonės atlieka. Laimei, niekada nevėlu juos išspręsti, reikia tik pakeisti netinkamus įpročius į sveikus įgūdžius. Tai, žinoma, užtruks šiek tiek laiko, bet būsite patenkinti savo veiksmų rezultatais. Ir tuo pačiu metu - ir geras derlius.

Remiantis wymarzonyogrod.pl 

Žiūrėti vaizdo įrašą: Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter (Liepa 2019).