14 produktų širdžiai ir kraujagyslėms. Kai kurių iš jų nauda, ​​ko jūs neturėjote atspėti!

Sumažėja pacientų, sergančių širdies ir kraujagyslių ligomis, amžius. Na, jei jūs be tabletes. Bet yra kažkas, ką galite ir turėtumėte pagalvoti apie dabar. Tai tinkama ir išsami mityba.

Rūpinimasis širdimi ir kraujagyslėmis nebūtinai yra tabletės ir reguliarūs apsilankymai pas gydytoją. Svarbiausios kūno sistemos darbas labai priklauso nuo „kuro“, su kuriuo mes užpildome skrandį. Ryšys tarp nutukimo ir širdies ligų jau seniai patvirtintas. Tačiau, siekiant sumažinti širdies priepuolio ar kraujo krešulių riziką, nepakanka pašalinti žalingą maistą. Ypač kai manote, kad ne visi gali visiškai atsisakyti savo mėgstamų užkandžių. Bet tai, ką visi gali padaryti, yra praturtinti mitybą sveikais maisto produktais.

Super maistas super širdžiai

Reguliari ir maistinga mityba vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms. Jei nesate susirūpinę dėl kardiologinio pobūdžio problemų, ekspertai rekomenduoja valgyti maistą 3-4 kartus per dieną. Tačiau su „variklio“ (arba „siurblio“) darbų nuokrypiais gydytojai pataria valgyti dalinai - ne mažiau kaip 5 kartus per dieną.

Konservantai, GMO, rafinuoti produktai, kepti, rūkyti - visa tai įtraukta į kenksmingų širdies produktų sąrašą. Tai nepavojinga apsiriboti cukraus ir druskos naudojimu. Bet jei mes kalbame apie tai, kas reikalinga tinkamam širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui, turėtume atkreipti dėmesį į šiuos dalykus.

  • Kalcis: svarbu impulsų perdavimui išilgai nervų takų, t. y. nuo organų iki raumenų; dalyvauja raumenų susitraukimo ir hormonų sintezės procese, stiprina kraujagyslių sieneles.
  • Kalis: yra širdies ritmo reguliatorius.
  • Magnis: šio elemento stoka sukelia širdies plakimą ir širdies ritmo sutrikimus.
  • Cinkas: reguliuoja kalcio jonų patekimą į širdies raumenų ląsteles.
  • Selenas: apsaugo nuo širdies priepuolių, stimuliuoja hemoglobino sintezę, normalizuoja hormonų mainus.
  • Vitaminai: vitaminai A ir P stiprinti kraujagyslių sieneles; vitaminų grupė Į pagerinti širdies ir kraujagyslių tonusą, sumažinti aritmijos, aterosklerozės ir hipertenzijos riziką; vitaminas F normalizuoja cholesterolio metabolizmą.
  • Kofermentas Q10 ir omega-3 rūgštis: sumažinti „blogo“ cholesterolio kiekį kraujyje, sumažinti bendrą lipidų kiekį, stiprinti kraujagysles, sulėtinti širdies raumenų senėjimą.

Įrašyti vitaminai ir elementai - ne visi, kuriuos reikia širdžiai. Taip, ir jų reikšmė neapsiriboja trumpu aprašymu. Svarbu suprasti, kad, nesant šių naudingų medžiagų, kardiologinės problemos nelaukia ilgai. Turėdami omenyje širdies super elementų sąrašą, galite praturtinti mitybą su sveikais produktais.

Dar labiau supaprastinkite užduotį, pateikdami naudingų produktų, kurie turėtų būti jūsų dietoje, sąrašą. Valgykite juos niekada nežinodami kelio į ligoninės kardiologijos skyrių.

Širdies sveiki produktai, apie kuriuos visi žino

Riebios žuvys

Jei paklausti, kokie maisto produktai yra geri širdžiai, dažniausias atsakymas yra lašiša. Ir tai tiesa. Tačiau raudona žuvis nėra pigi. Tuo pačiu metu daugybė omega-3 riebalų rūgščių taip pat randamos sardinėse, skumbrėse ir kituose jūros gėrybėse.

Plokštelių susidarymas arterijose ir jų užsikimšimas, nereguliarus širdies ritmas - tie, kurie bent keletą kartų per savaitę valgo riebias žuvis, retai susiduria su šiomis problemomis. Verta prisiminti apie šiaurines tautas, kurių mityba yra pilna jūros gėrybių. Ir labai svarbu, kad jie serga širdies liga, yra labai reti, o širdies priepuolis ir net stebuklas.

Omega-3 riebalų rūgštys yra įtrauktos į tarptautines širdies ir kraujagyslių ligų gydymo ir prevencijos rekomendacijas. Ir jei nesate labai mėgstami žuvimis, galite naudoti maisto papildus.

Riešutai

Kitas naudingiausių produktų sąrašo lyderis yra riešutai. Migdolai, pistacijos, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai - visi tinka užkandžiams. Juose yra nesočiųjų riebalų, omega-3 rūgščių, vitamino E, fitosterolių, aminorūgšties L-arginino. Riešutų naudojimas sumažina kraujo krešulių tikimybę, teigiamai veikia arterijų sienas, sumažina „blogo“ cholesterolio kiekį, pagerina širdies ritmą.

Per daug priklausomas nuo riešutų dar nėra verta, nes jie yra labai daug kalorijų. Tačiau saujelių pakaks užtikrinti sveiką riebalų kiekį kasdien. Svarbiausia, kad ji nebuvo sūdyta, o ne skrudinta riešutai.

Pomidorai

Pomidorai turi kalio, svarbaus širdžiai ir likopenui. Kembridžo universiteto mokslininkai parodė, kad likopeno dėka pagerėja arterijų vidinės dalies būklė, o tai sumažina „perkrovos“ riziką.

Beje, pomidorai nėra per daug kalorijų, todėl jie tinka net ir tiems, kurie yra dietoje.

Česnakai

Česnakai yra mangano, B vitaminų ir askorbo rūgšties. Visa tai suteikia gaminiui galimybę stiprinti kraujagysles ir kovoti su širdies problemomis. Manoma, kad reguliarus česnakų vartojimas padeda pacientams, sergantiems hipertenzija. Vienas gvazdikėlis sukelia slėgį apie 10 vienetų. Gydymas česnakais geriau atlikti kursą - ne mažiau kaip 1 mėnesį.

Įdomu tai, kad šviežiai susmulkinti arba susmulkinti česnakai bus naudingiausi širdžiai ir kraujagyslėms. Kadangi tik šioje būsenoje yra lakiųjų alicino, dėl kurio atsipalaiduoja vidinės kraujagyslių vidinės sienos raumenys, pašalinamas jų spazmas, didėja liumenys, sumažėja širdies raumenų apkrova.

Avižiniai dribsniai

Pradedant rytą su avižiniais dribsniais, tai yra geras įprotis. Krynyje yra daug tirpių skaidulų, kurie sumažina cholesterolio kiekį. Apskritai kalbant, avižos, kaip kempinė, sugeria „blogą“ cholesterolį ir pašalina jį iš organizmo, užkertant kelią aterosklerozinių plokštelių susidarymui induose.

Tačiau nesupainiokite sveikų grūdų su momentiniu avižiniu dribsniu, kuris yra daug cukraus.

Citrusas

Naudingų produktų sąraše yra citrusinių vaisių. Juose yra vitamino C, kuris sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Pavyzdžiui, citrina yra svarbus ingredientas garsiuose Amos makaronuose, kuriuos naudoja daugelis šerdys. Citrinos taip pat priklauso maisto produktams, kuriuose yra daug magnio, kalio, geležies, kalcio fosforo ir cinko. Pektino medžiagos, celiuliozė ir rūgštys citrusinių vaisių sudėtyje prisideda prie kraujagyslių valymo.

Tačiau nepakeiskite vaisių sultimis. Juose yra tiek daug cukraus, kad jų naudojimo žala viršija naudą.

Ankštiniai

Ankštiniai (žirniai, lęšiai, šparagai, pupelės ir tt) yra augalinis baltymas be kenksmingų riebalų. Jie yra pluošto, aminorūgščių, magnio, kalio, folio rūgšties šaltinis. Įrodyta, kad šios kultūros veiksmingai mažina „blogo“ cholesterolio kiekį.

Viename tyrime nustatyta, kad ankštinių augalų vartoję ne mažiau kaip keturis kartus per savaitę vartoję žmonės turėjo 22% mažesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis nei tie, kurie šį vaistą įdėjo mažiau nei 1 kartą per savaitę.

Žalioji arbata

Reguliariai vartojant žaliąją arbatą, galite pamiršti aterosklerozės grėsmę, atsikratyti cholesterolio plokštelių, padidinti arterijų liumenį ir išsaugoti jų elastingumą. Gėrimas sumažina cholesterolio kiekį kraujyje ir yra puiki priemonė trombozei išvengti. Jis taip pat naudingas pacientams, sergantiems hipertenzija: jei reguliariai geriate, slėgio padidėjimas bus daug mažiau trikdomas.

2013 m. Mokslininkai įrodė, kad 4 ar daugiau puodelių žaliosios arbatos per dieną sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką apie 20%. Tai patvirtina ankstesni tyrimai, kuriuose kalbama apie mažą mirtingumą rytų šalyse, kur didžioji dauguma žmonių geria žalias tonikas.

Penki širdies sveikatos produktai, kurie, jūsų manymu, buvo kenksmingi

Kava

Ar visi girdėjo pokštą, kad širdis ateina į kavos mėgėjus be beldžiavimo? Kaip paaiškėjo, šio gėrimo žala širdies ir kraujagyslių sistemai yra labai perdėta. Tai lemia nedidelį ir trumpalaikį slėgio padidėjimą. Todėl nebereikia gerti kavos koronarinės širdies ligos ir hipertenzijos. Tačiau, kita vertus, vienas tyrimas parodė, kad mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika yra 10-15% mažesnė žmonėms, kurie gėrė daugiau nei du puodelius gaivinančio gėrimo kasdien. Ir dar vienas eksperimentas parodė, kad net pora puodelių yra pakankama, kad sumažėtų širdies ir kraujagyslių sutrikimų tikimybė net 30%.

Kofeinas padidina kraujagyslių tonusą ir žymiai pagerina kraujo tiekimą į smegenis ir širdį. Tiesa, verta klausytis kūno. Jei, išgėrus kavos, jūsų širdies plakimas tampa pastebimai dažnesnis, tai reiškia, kad organizmas netinkamai įsisavina ir geriau atsisakyti gėrimo. Ir taip pat nepamirškite, kad tik aukštos kokybės grūdų kava gali būti naudinga, o ne akimirksniu.

Raudonasis vynas

Ar manote, kad alkoholis yra kategoriškai kontraindikuotinas dėl širdies sutrikimų? Šis draudimas netaikomas raudonam vynui. Tiesa, yra keletas „bet“. Jis turėtų būti kokybiškas sausas vynas, ir jis turėtų būti vartojamas nedideliais kiekiais.

Vynuogių sultyse yra flavonoidų, kurie padeda tinkamai funkcionuoti širdies raumenyse, stabilizuoja cholesterolio kiekį kraujyje, sumažina kraujo krešulių riziką. Tiesa, flavonoidai yra vyno, esančio toli nuo visų vynuogių veislių. Pavyzdžiui, labai naudinga gėrimų iš uogų veislių Isabella arba Lydia ne

Alus

Jei raudonasis vynas yra periodiškai vadinamas naudingu, tada kaip žalingas širdies produktams, tada alaus likimas yra labiau liūdnas. Nedaugelis žmonių pasuks liežuvį, kad jį vadintų esminiu sveikatos gėrimu. Tiesą sakant, amatų alaus paros dozė yra ne mažiau veiksminga nei merlot stiklas.

Mokslininkams sunku iki galo paaiškinti teigiamą alaus poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Tačiau šį gėrimą palaiko tai, kad jame nėra daug skirtingų nuo apelsinų sulčių, esančių kalio, magnio, geležies, fosforo, cinko ir vario kiekyje. Be to, jame yra daug B vitaminų ir geriausia absorbuoti. Tačiau vertingiausi junginiai yra fenoliai, kurie užkerta kelią kraujo krešulių susidarymui, normalizuoja lipidų apykaitą, apsaugo nuo insulto ir širdies priepuolių.

Tačiau nereikia pamiršti apie vadinamąją „alaus“ širdį. Alus duoda kraujagyslių lovą, todėl širdies raumenys yra priversti dirbti sustiprintu režimu. Palaipsniui mūsų „variklis“ tampa suglebęs ir pradeda blogiau atlikti savo funkcijas. Visa tai leidžia manyti, kad neturėtumėte nuvykti su salyklo gėrimu.

Tamsus šokoladas

Visi žino, kad tamsus šokoladas (kurio kakavos kiekis ne mažesnis kaip 60–70%) yra naudingas delikatesas. Tačiau mažai žmonių įtaria, kad tai gali būti vadinama insulto ir širdies priepuolių išgydymu. Jungtinių Valstijų mokslininkai atliko eksperimentą, kuriame dalyvavo 18 000 savanorių. Tiems, kurie kasdien valgė tamsią šokoladą, pagerėjo širdies raumenų veikla ir stabilizavosi kraujospūdis. Viskas apie flavonoidus, kurie normalizuoja kraujospūdį, reguliuoja kraujo krešėjimą ir kovoja su uždegiminiais procesais.

Bulvės

Bulvė, kaip aukštas krakmolo kiekis, įgijo šlovę kaip kenksmingą produktą. Tačiau tol, kol neperduosite bulvių į keptuvę, tai tikrai gali duoti naudos širdžiai. Taigi, pavyzdžiui, jei kalbame apie kalio kiekį maiste, tada mylimas šakniavaisiai bus toli nuo paskutinės vietos. Todėl bulvės padeda kovoti su aukštu kraujo spaudimu. Be to, dėl didelio pluošto kiekio gumbuose sumažėja ir širdies ligų rizika.

***

Produktai, kurie yra geri širdžiai, nėra visų ligų panacėja, ypač jei jau patyrėte tam tikrų širdies problemų. Tačiau rūpintis tinkama mityba - tai pasirinkimas, kuris vertina savo sveikatą ir nori kuo ilgiau išlikti geros formos.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Menacardin7 - palaiko širdies ir kraujagyslių sistemos funkciją (Rugsėjis 2019).

Loading...