Valgyti naktį yra naudinga! 9 maisto produktai, kuriuos galite valgyti prieš miegą

Valgyti naktį yra blogai! Po šešių vakare užrakinkite šaldytuvą! Jei vis dar laikotės šių taisyklių, atrodo, kad tai yra „sveika mityba“, jums turėtų būti pranešta, kad jie toli praeityje. Šiuolaikinis mokslas reikalauja, kad valgymas vakare būtų ne tik įmanoma, bet ir būtinas!

Svarbiausia yra išsiaiškinti, kaip mūsų kūnas veikia naktį, ir kokie maisto produktai gali valgyti vakarienei tikrai nedarant žalos figūrai.

Ar verta valgyti naktį?

Kai jūs einate miegoti, jūsų kūnas neišsijungia su jumis, bet ir toliau veikia. Ir vakarienės užduotis - suteikti jums visus procesus su ištekliais. Dėmesio - ištekliai, bet ne jų perteklius!

Virškinamojo trakto metu miegoti negalima, todėl vakarienės metu organizmui nėra nieko pavojingo. Priešingai, labai žalinga eiti miegoti su alkani. Tai gali sukelti įvairių problemų - nuo nemigos, galvos skausmo ryte ir blogos nuotaikos iki sunkių virškinimo trakto ligų ir medžiagų apykaitos sutrikimų.

Svarbu prisiminti, kad ryto valandomis padidėja virškinimo energijos suvartojimas, o vakare pastebimai sumažėja. Tai yra, jei pasirinksite per daug kalorijų maistą vakarienei ir netgi dideliais kiekiais, tikėtina, kad ji paprasčiausiai neturės laiko virškinti ir pradės pūti žarnyne, suteikdama virškinimo trakto įvairioms ligoms ir jaučiatės blogai ir nutukusi.

Taip pat nepamirškite, kad energijos suvartojimas baltymų maisto virškinimui yra didesnis nei angliavandenių maisto produktams ir minimalus riebalų virškinimui. Taigi, jei svajonėje norite numesti svorio (ir tai yra reali, nes naktį hipofizė gamina hormoną somatotropiną, kurio veiksmai taip pat skirti deginti riebalų ląsteles), rinkitės maistą maistą ir angliavandenius vakaro valgymui, kuris gali užblokuoti darbą hormonas dėl didelio energijos intensyvumo, geriausia baltymų, be racionalios dozės.

Ką galite valgyti naktį?

Taigi, sužinojome, kad turite vakarienę. Bet kas tiksliai gali būti naudojama vakare, kad ne tik nekiltų problemų jūsų kūnui, bet netgi numesti svorio? Žinoma, nuo vakaro meniu reikėtų atmesti alkoholio ar kofeino produktus, kurie tik užkerta kelią miegui, taip pat didelio kaloringumo ir sunkiųjų maisto produktų, tokių kaip saldūs pyragaičiai arba riebalų skrudinta mėsa, kuri sukelia nereikalingą naštą virškinimo traktui ir atkreipia dėmesį į „lengvus“ maisto produktus, kurie gali greitai ir per pusantrų valandų virškinti. Iš esmės tai, be abejo, yra baltyminis maistas ir pluoštas.

Jūsų dėmesį TOP-9 produktai, kurie yra geri valgyti prieš miegą!

Žalios, virtos arba virtos daržovės

Galbūt geriausia vakarienė yra atpažinti daržoves ir daržoves - tai yra svarbiausias sveiko žmogaus meniu elementas, ir jie paprastai idealiai tinka vėlyviems patiekalams. Salotos iš lapinių žalumynų, daržovių troškinių, keptos daržovės, virti, troškinti ir kepti, ir net daržovių sriuba ir skvošas ikrai yra sveikos vakaro užkandžiai, iš kurių jūs neteksite svorio, bet netgi pradėsite numesti svorio - svorio!

Daržovės yra mažai kalorijų, gausu sveikų pluoštų ir vitaminų, normalizuoja žarnyno florą, turi teigiamą poveikį virškinimo trakto darbui, skatina riebalų deginimą ir imunitetą, pašalina šlakus - sunku pervertinti jų naudą.

Žinoma, jei jums rūpi forma, geriau pasirinkti žalią bet kokiu kiekiu ir deriniais. lapinės (salotos, špinatai) ir ne krakmolas (agurkai, pomidorai, brokoliai, paprikos, kopūstai, salierai). Čia mažai tikėtina, kad valgysite daugiau nei 100 kcal.

Žiūrėdami į kalorijų kiekį vakarienei, taip pat galite sau leisti cukinijų, moliūgų, baklažanų, bulvių, morkų ir burokėlių - be abejo, be aliejaus ir ne kepti. Vakaro užkandžiai labiausiai „pavojingi“ bus ankštiniai ir grūdai, kurie yra per sunkūs vėlyviems patiekalams, tačiau jie nesukels jokios ypatingos žalos, jei jie nebus naudojami kasdien ir pagrįstomis dozėmis.

Pieno produktai be priedų

Nesaldinti pieno produktai, tokie kaip kefyras, graikų jogurtas, ryazhenka arba jogurtas be jokių priedų, taip pat yra puikus pasirinkimas vakarienei. 100 g tokio užkandžio tik 50-70 kcal - žinoma, mes nekalbame apie labai riebalų turinčius produktus.

Tai puikus baltymų šaltinis, kuris lengvai nuslopina badą, nesukeliant sunkumo skrandyje ir naudingo kalcio, kuris būtinas sveikiems kaulams. Pieno produktai turi teigiamą poveikį virškinimo trakto mikroflorai, prisideda prie greitesnio likusio maisto perdirbimo, mažina rūgštingumą ir turi raminančių savybių, kurios gali būti labai naudingos prieš miegą.

Naminių paukščių mėsa

Lean naminiai paukščiai be virinto, troškintos arba keptos formos yra dar vienas sveikos baltymų užkandis, leidžiantis greitai gauti pakankamai vakaro. 100 g vištienos krūtinėlės arba kalakuto tik 90-110 kcal. Idealus priedas prie paukštienos yra vakarienė - tai pat šviežių arba troškintų daržovių patiekalas.

Paukščių mėsa vakarienės metu gali būti pakeista mažai riebalų virtomis arba troškintomis mėsomis, pavyzdžiui, triušiena. Tai 100-160 kcal 100 g produkto. Vėlgi su daržovėmis.

Baltos žuvys

Mažai riebalų turinčios baltos žuvys, apie 100 g, taip pat yra tinkamos vakarienei. Jame yra labai mažai riebalų, bet daug naudingų baltymų, kartu su jodu ir fosforu. Žuvys lengvai virškinamos ir kartu padeda sumažinti žalingą cholesterolio kiekį kraujyje. Tinkamos žuvų veislės vėlyvoms vakarienėms - lydekos, sūris, menkės, jūrų lydekos, lydekos ešeriai, upėtakiai, pollakai. Žinoma, žuvys neturėtų būti kepamos aliejuje, bet turėtų būti virinamos arba kepamos daržovėmis, ant grotelių galima - šiuo atveju 100 g kalorijų kiekis neviršys 100-150 kcal.

Sūris

Mažai riebalų varškė yra dar vienas puikus baltymų pasirinkimas vakarienei. Svarbu, kad vakaro užkandžiai būtų ne tik menkiausios, bet ir ne visiškai be riebalų veislės, ir, žinoma, be jokių priedų, pavyzdžiui, razinų.

Be to, kaip prisimename, pieno produktai puikiai veikia virškinamąjį traktą.

Kiaušiniai

Virti kiaušiniai ar kiaušinėliai (galite su daržovėmis) taip pat nepadarys žalos jūsų kūnui, valgomi 2-3 valandas prieš miegą. Tai lengvai virškinami baltymai ir vitaminai bei naudingos riebalų rūgštys.

100 g kiaušinių masės yra apie 140–160 kcal (tai yra du vidutiniai kiaušiniai), o jei esate mityboje, galite sumažinti šį skaičių, paruošdami omletą iš kai kurių kiaušinių baltymų.

Jūros gėrybės

Dėl didelių baltymų kiekio jūros produktuose jie yra vertingi mitybos produktai, nes juose yra labai mažai kalorijų.

Žinoma, vakaro užkandžiai neturėtų būti derinami su makaronais ar skrudinta duona - idealus variantas būtų ne krakmolo (pomidorų, brokolių, agurkų) ir lapinių daržovių ar tos pačios garintos daržovės salotos.

Uogos ir citrusiniai

Žinoma, visi žino, kad yra pakankamai kalorijų uogose ir vaisiuose, kad juos būtų galima saugiai naudoti kaip pilnavertę vakarienę. Tačiau kai kurie iš jų yra tinkami vakaro užkandžiams, jei nenaudojate sumos.

Geriausias pasirinkimas vakare - šviežios uogos, kurios paprastai yra ne daugiau kaip 70–100 kcal stiklo. Ir su jais gausite pluoštą ir pektinus, kurie stimuliuoja žarnyną, naudingiausius vitaminus ir antioksidantus.

Taip pat yra daug skaidulų citrusinių vaisių (greipfrutų, apelsinų), o net ir nedidelis obuolys arba kriaušės yra tinkamos kaip vakaro užkandis.

Galbūt tik ypatingai kaloringos vynuogės ir bananai yra rimtai uždrausti vakarienei.

Grybai

Žinoma, tai ne apie kepti grybai ar bulvės, keptos grietinėje. Jei kalbame apie vakarienę, galime patarti tik ant grotelių keptų grybų, virtų (sriubos-tyrės) arba troškinti. Tokiu atveju jums nereikės „išeiti“ 100–150 kcal porcijai, o jūs aprūpinsite mitybos baltymų, ir gausite neįtikėtinai skanų patiekalą.

Žinoma, mes nenurodome visų naudingos vakarienės variantų. Kaip sudedamoji dalis, kuri nekenkia sveikam organizmui, taip pat gali būti pupelių, lęšių, balto mažo riebalų sūrio, net riešutų ir citrusinių vaisių (žinoma, pagrįstais kiekiais). Kaip matote, gali būti gana lengva sujungti produktus ir įvairius jų derinius - galite rinktis iš ko.

Prisiminkite pagrindines vakarienės taisykles - valgykite porą valandų prieš miegą, pasirinkite sveikus ir virškinamus maisto produktus (baltymus ir pluoštą), kad dalis neviršytų 200 g ir 200 kcal. Laikydamiesi, jūs suteikiate organizmui reikiamus vitaminus ir mikroelementus ir galėsite rasti geriausią figūrą, nekenkiant sveikatai - ir nei nemiga, nei svorio padidinimas neabejotinai nekels grėsmės!

Žiūrėti vaizdo įrašą: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth 1999 (Spalio Mėn 2019).

Loading...